z hantlami

[...] 15/20/20 3.Wypady chodzone 2/2/2 najbardziej bolesne z tego zestawu 4.RDL jednonóż chyba lepiej, bo pompa weszłą w tyłek :-) 5.Uginanie siedząc 20/25/25 6.Wspięcia z hantlami (robię jednonóż) 15/15/15 7. Wspięcia na siedząco 30/30/30 Pomiary Nad biustem 86/86/86/86/86 Biust 87/87/87/87/86 Pod biustem 80/80/80/80/79 -1 Talia [...]

[...] Prostowanie ręki na wyc. jednorącz zza głowy 3x8 5/5/5 3b prostowanie ręki pushdown 7,5/7,5/7,5 4a Czachołamacze 3x8 8/8/10 4b Wyciskanie wąsko 3x8 10/10/10 5.uginanie rąk z hantlami skos 4x8 3/3/4/4 6.Naprzemienne uginanie 4x8 5/5/5/5 7. Uginanie ze sztangą 2x21 12,5/10 pompa + brzuch + marsz + rozciąganie 1 Reverse hyper extension na ławce cc [...]

[...] juz robie 6*30:))? UWAGI JAK WYZEJ 3.czy pompki(przy takiej intensywnosci) to wystraczajace cwiczenie na triceps i klatke?mam hantle, czy moze jeszcze dorzucic rozpietki z hantlami lub francuskie wyciskanie?czy to wszystko 1 dnia?czy tez rozdzielic? JAKIE TE HANTLE ? / NIE WYSTARCZAJACE 4.zalezy mi bardzo na czasie i chce miec [...]

[...] ale innym, zaproponowanym mi przez kogoś tu na forum i następnie poleconym jeszcze przez kilka, ale uważam że był zbyt przeładowany; wyglądał tak: Trening A Przysiady z hantlami (10-6) 3s Wiosłowanie hantlem (10-6) 3s Wyciskanie hantli leżąc (10-8) 3s Arnoldki (12-10) 2s Francuskie wyciskanie hantli leżąc (10-8) 2s Uginanie [...]

Nie wymyślaj sama, weź trening z hantlami dla początkujących z Ladies.

[...] poniedziałek , środa i piątek ;) -Unoszenie sztangielek bogiem w góre stojąc (3serie po 10 powtórzeń) -Wyciskanie sztangielek w siadzie ( 3 serie po 10 powtórzeń ) -Uginanie rąk z hantlami ( 3 serie po 10 powtórzeń) siedząco -Uginanie rąk z hantalami (3 serie po 10 powtórzeń ) stojąco -Wiosłowanie hantlami ( 3 serie po 10 powtórzeń)

[...] , środa i piątek ;) -Unoszenie sztangielek bogiem w góre stojąc (3serie po 10 powtórzeń) -Wyciskanie sztangielek w siadzie ( 3 serie po 10 powtórzeń ) -Uginanie rąk z hantlami ( 3 serie po 10 powtórzeń) siedząco -Uginanie rąk z hantalami (3 serie po 10 powtórzeń ) stojąco -Wiosłowanie hantlami ( 3 serie po 10 powtórzeń) Nie układaj [...]

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 4) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12-10-8 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12-10-8 2) Przysiady wykroczne z hantlami Łydki 3) Wspięcia na palce ze sztangą 12-10-8 Przedramiona: 1) Uginanie nadgarstków w podchwytem w siadzie 2) Ściskacze 2x60 za malo troce na nogi, jakie masz [...]

[...] piatek barki wyciskanie hantli z przodu siedzac 30kg 6p/5p/5p/6p/6p wznosy hantli bokim w opadzie 15kg 6p/6p/6p/8p wznosy hantli bokiem 15kg 6p/6p/6p/8p/8p nogi przysiady z hantlami 65kg razem 10p/10p/10p/10p/10p wspecia na palce 32.5kg 20p/26p/26p/26p/32p przedramiona nachwytem 20kg 20p/20p/20p/20p podchwytem 25kg 20p/20p/20p/22p to juz byl [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce o wąskim uchwycie Brzuch: -skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce -skręty ze sztangą na barkach -brzuszki Przedramienia: -obracanie przedramion z hantlami Obawiam sie ze to za duzo.. dlatego proszę o porady. ile serii? jakie ćwiczenia usunąć? PS. Dzis zakładam dziennik ;) będzie można śledzić moje postępy.

nie ma to wprost przelozenia na kobiety ale rok temu trenowalem sklony boczne z hantlami o dosc sporym obciazeniu przy redukcji okazuje sie ze niby tluszcz znika a boczki zostaja owszem nie tluste bardzo a czesciowo miesniowe ale są taka niespodzianka jak tluszcz schodzi u mnie zatem zaniechalem treningu brzucha z obciązeniem (boczne i skosne) [...]

[...] hantlą 3x8-10: 1x10x11; 1x8x13; 1xx14,5kg. 4. RDL 4x6-8: 8x70; 6x80; 3x90kg - kończyłam z 85 (rozgrzewka: 50 i 60kg). 5. Wypady chodzone 2x10 kroków: po 10 na nogę z hantlami 15kg (waga jednej hantli). 6. Allachy 3x10: 10x 25; 27,5; 3 kg. Komentarz: Dobrze było. Ogólne wrażenie jest takie że plecy zaczęły mocniej dostawać do wiwatu - i [...]

[...] nogę podpychał. 3. Wiosło hantlą 3x8-10: 10x11; 8x13; 8x15kg. 4. RDL 4x6-8: 8x65, 8x70; 8x75; 6x80kg (rozgrzewka z 60kg). 5. Wypady chodzone 2x10 kroków: po 10 na nogę z hantlami 13kg (waga jednej hantli). 6. Allachy 3x10: 3x10x30kg. Komentarz: trening dziś w tempie iście ekspresowym bo marzyłam tylko o tym żeby wpaść do domu i ciuchy [...]

rob tak Klata wyciskanie sztangi na lawce prostej 3serie x 10powtorzen rozpietki na lawce plaskiej 1 x10 Barki wyciskanie sztangi z przodu siedzac 3x 10 unoszenie barkow z hantlami w rekach (tzw. szrugsy) 1 x10 Plecy podciaganie sie na drazku szeroki chwyt 2x max (skoluj drazek jak niemasz bo to zaje.... cwiczenie) wioslowanie z sztanga w opadzie [...]

[...] + 2 serie wiosła hantlem (mocno popracuje tył barków), znawco Wyciskanie sztangi zza karku/ z przodu 3 serie Przysiady ze sztangą, jeśli za mało obciążenia - bułgarskie z hantlami, lub pistolety jeśli dasz radę 4 serie Podciąganie (chwyt zależy od Ciebie) 2 serie Wiosłowanie hantlem/sztangą (wiem, że niby tak nie wypada łączyć, ale tu chodzi [...]

[...] francuskie lezac 4x8 Brzuch 4x10 A2 czwartek Wykroki 4x12 Martwy na prostych 4x12 Wioslowanie 4x10 Sciaganie drazka z gory 4x10 Wznosy hantli w opadzie 3x12 Szrugsy 3x12 Uginanie z hantlami 4x8 B2 piatek Dipsy 4x10 Wyciskanie na dodatniej hantlami 4x10 Wyciskanie hantli pionowo 4x10 Wznosy na bok 4x10 Wyciskanie wasko 4x8 teraz to wyglada lepiej?

[...] jak podajesz jakis schemat cwiczen-podawaj WSZYSTKO! ilosc serii bez przedzialow powtorzen nie mowi nic. Jakie ćwiczenie mogę robić na mięśnie ud zamiast przysiadów z hantlami? (kiedyś wypadała mi rzepka i nie chcę obciążać kolan) W warunkach domowych, masa. 1. idz do lekarza. 2. pracuj nad technika PRZYSIADOW. 3. zastosuj wysoki przedzial [...]

[...] boczne stojąc 26x11 18x17 -odwrotne rozpiętki na maszynie 100x13 80x19 -uginanie z hantlem na modlitewniku 30x6 20x12 -młotki siedząc 32x12 22x14 -zwijanie nadgarstków z hantlami 3x25-15 -30kg -wypychanie palcami jednonóż na maszynie 7x35-12 siła leci w górę,już praktycznie robię życiówki co trening:-D [...]

[...] na hamerze nachwytem oburącz 120x12,10 -wiosłowanie na maszynie siedząc oburącz neutralnie 130x8,6 -szrugsy sztangą 100x100(przerwy wewnątrz serii) -odwrotne rozpiętki z hantlami leżąc na ławce 14x23,16,15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 50x15 35x20 -uginanie jednorącz w bramie 10x25 15x12 -spięcia brzucha na wyciągu+unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 albo 10 Biceps: - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 12 10 8 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x12 albo 10 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 2x12 albo 10 Brzuch: - unoszenie nog w zwisie 3x 10-12 - spiecia 3x10-12 - unoszenie nog [...]